Виды гребных тренажеров

Виды гребных тренажеров

Чтобы получить определенные навыки управления каноэ или байдаркой, начинающие спортсмены тренируются на специализированных тренажерах. Всего выделяется четыре типа тренажеров, занятия на которых позволяют быстро выработать необходимые умения для управления судном:

  • Гидравлические. Специфика конструкции заключается в наличии гидроцилиндров, которые создают ответное давление. Для спортсменов разной подготовленности предусмотрена регулировка нагрузки. Этот вид тренажеров считается одним из самых бюджетных и простых как в эксплуатации, так и в обслуживании. Сама конструкция занимает сравнительно немного места и подходит для тренировки как взрослых, так и детей. Гидравлический тренажер хорошо задействует разные группы мышц в конечностях, спине и прессе.
  • Магнитные. Тренировка заключается в том, что человек тянет за шнур, который намотан на барабан с магнитным сопротивлением. При этом захват шнура приравнивается к выполнению гребка (захват воды). Магнитные тренажеры имеют более крупные габариты и стоят дороже гидравлических.
  • С сопротивлением воздуха. Принцип действия тренажера с воздушным сопротивлением аналогичен работе магнитной конструкции. Однако в качестве силовой составляющей здесь используется не магнит, а сжатый воздух. Этот вид гребных тренажеров активно используется для тренировок профессиональных спортсменов или в спорт-клубах.
  • С сопротивлением воды. Это одна из самых редких и дорогостоящих разновидностей гребных тренажеров. Техника гребли здесь оттачивается примерно по тем же принципам, как и на тренажерах с воздушным сопротивлением, однако в качестве силового агрегата выступает вода.

Выбор любого из данных тренажеров для гребли позволит прокачать все группы мышц и даст возможность научиться основным приемам управления каноэ и байдарками.

Что такое гребной тренажер?

Гребля на байдарке и каноэ для спортсменов невозможна в круглогодичном режиме. Поэтому профессионалы, чтобы не потерять форму и навыки, используют зимой гребные тренажеры. Это конструкции определенного вида, которые призваны имитировать движения гребца на воде. Гребные тренажеры рекомендуются и для непрофессионалов, они позволяют привести в спортивную форму все группы мышц.

Суть работы гребного тренажера заключается в попеременном создании нагрузок на разные части тела. Такие тренировки полезны даже для ослабленных людей или тех, кто имеет проблемы с суставами и не может длительное время испытывать сильные физические нагрузки.

Влияние гребли на вес человека

Гребной тренажер, так же, как и сама гребля на байдарке и каноэ, заметно укрепляют суставы рук и ног. Недаром этот вид спорта считается одним из самых гармоничных за счет того, что работают все основные группы мышц, а также двигаются суставы. Гребля не только повышает выносливость, но и помогает расходовать значительное количество калорий, способствуя похудению.

Если человек здоров и не страдает радикулитными расстройствами или повышенным/пониженным уровнем кровяного давления, то врачи часто рекомендуют проводить занятия именно на гребных тренажерах. Эти тренажеры очень полезны для людей с умеренной формой ожирения.

Существует ряд преимуществ занятий на гребных тренажерах:

  • каждое занятие — это расход большого количества калорий;
  • гребной тренажер позволит укрепить основные группы мышц и повысит уровень физической силы человека. Тонус мышц будет способствовать устранению жировой прослойки, исчезновению целлюлита. Пресс станет более рельефным, а ноги и бедра приобретут более стройные очертания.
  • занятия на гребном тренажере формируют красивую грудь.

Изучая основы байдарочной гребли или гребли на каноэ на тренажерах, каждый человек получит не только красивое атлетическое тело, но и заряд энергии. Ведь в процессе тренировок выделяется особый гормон — эндорфин, который повышает чувство удовольствия.

 

Прохождение занятий на тренажерах для гребли

Итак, как уже было сказано выше, тренировка на гребном тренажере значительно укрепляют физические данные человека, повышают его выносливость, а также развивают мускулатуру.

Если человек целенаправленно занимается на тренажере, то в скором времени заметит следующие результаты:

  • вес тела уменьшится;
  • укрепится мускулатура, в том числе и сердечная мышца;
  • стабилизируется приток крови к тканям;
  • дыхание станет более свободным;
  • повысится производительность не только в спорте, но и в обычной жизни;
  • исчезнет нервозность;
  • появится позитивный настрой после каждого проведенного занятия.

 

Выбор гребного тренажера – на что стоит обратить внимание в первую очередь?

Особенность данного вида тренажера в том, что занятия на нем подходят практически для каждого человека. Техника гребли развивает все группы мышц, позволяя придать им тонус и способствуя укреплению организма.

Но существует и ряд заболеваний, при которых врачи не рекомендуют проводить занятия на гребных тренажерах. Обычно противопоказания указываются в каждой инструкции к тренажеру.

Во избежание неприятных последствий не стоит заниматься на гребном тренажере в следующих ситуациях:

  • при высокой температуре тела или инфекционном заболевании;
  • при плохом самочувствии без признаков какой-либо болезни;
  • при наличии заболеваний костей или суставных болезней;
  • на момент прохождения лечения лекарственными препаратами;
  • при возрасте более 35 лет;
  • при длительном перерыве в тренировках;
  • при наличии пороков (дефектов) сердца, диабете, гипертонии;
  • в реабилитационном периоде.

Основные правила проведения тренировки

  • перед началом каждой тренировки на гребном тренажере необходимо размять все группы мышц;
  • особое внимание следует уделить тому, чтобы техника гребли выполнялась в соответствии с правилами;
  • изначально стоит отрегулировать нагрузку и скорость выполнения занятий таким образом, чтобы действие тренажера соответствовало физическому развитию;
  • можно использовать наручный тонометр, чтобы регулировать силу нагрузок;
  • самое главное — постоянство занятий, иначе все результаты тренировки сойдут на нет;
  • в самом начале проведения занятий на гребном тренажере не обязательно заставлять себя выдерживать полный цикл тренировок: достаточно грести 2-3 минуты, после чего 2-3 минуты отдыхать;
  • если во время гребли вы чувствуете ухудшение самочувствия, необходимо сразу же прекратить занятия.

 

Основные цели занятий на гребных тренажерах

  • Тонус тела. Данная программа разработана для тех, кто хочет максимально быстро избавиться от жира, стабилизировать свой вес и при этом находиться в хорошей форме. К тому же, тренировки активирует обмен веществ в организме. При постоянных и целенаправленных занятиях даже при небольших физических нагрузках уходит жир и наблюдается значительное укрепление иммунитета.
  • Укрепление сердца. Это еще одна тренировочная программа, которая призвана укрепить сердечно-сосудистую систему. После занятий на гребном тренажере (например, основы байдарочной гребли) понижается давление, снижается общее количество сахара и белка в крови. Укрепляется и сама сердечная мышца.
  • Физическая сила. Данный вид программы направлен на увеличение физических характеристик и выносливости спортсмена. В результате занятий наблюдается рост мышечной массы и уменьшение жировых прослоек.

Как двигаться на гребном тренажере? Основы техники

При прохождении тренировок на тренажерах для гребли (вид спорта — гребля на байдарках и каноэ) следует сразу же наладить правильное выполнение каждого из этапов занятия. Это поможет избежать сильной боли во время тренировок и после них, а также предупредит возможное травмирование.

Процесс выполнения тренировок:

Каждое занятие в обязательном порядке должно включать четыре основных этапа:

1.Разминка (подготовка к занятию);

2.Собственно занятие на тренажере;

3.Заминка;

4.Растягивание мышц.

Разминка обычно занимает несколько минут и призвана подготовить все части тела к воздействию повышенных нагрузок. Можно разогреть мышцы на обычном домашнем тренажере или же выполнить ряд физических упражнений.

Непосредственная тренировка занимает основную часть времени любого занятия. Техника гребли требует, чтобы каждое упражнение выполнялось в строгом соответствии с правилами его выполнения. При этом человек должен самостоятельно контролировать степень нагрузки исходя из своего общего самочувствия.

Заминка — это несколько минут гребли в спокойном ритме, позволяет мышцам отдохнуть после физических нагрузок.

Растягивание подразумевает расслабление мышц и их полноценный отдых. Каждое из упражнений необходимо повторять по три раза, спина должна оставаться прямой.

Кросс-тренировка

Чтобы организм получал максимально возможный уровень нагрузок, потребуется уделить повышенное внимание не только мышцам и суставам, но и сердечно-сосудистой системе. Для этого разработана специальная программа «Кросс-тренировка», которая состоит из трех компонентов:

  • Узкопрофильные тренировки, повышающие выносливость организма. Человек не только теряет лишние килограммы, но приобретает здоровую, атлетическую фигуру. К тому же, улучшается общий тонус организма и самочувствие.
  • Периодические занятия для наращивания массы тела — к примеру, использование гирь. Такая тренировка не только укрепит позвоночник, но и в целом подтянет все основные группы мышц. Организм будет защищен от возможных перегрузок во время проведения тренировок в дальнейшем.
  • Сбалансированное питание, призванное контролировать необходимый для данного человека объем калорий на день. Обычное меню должно содержать продукты, богатые углеводами и белками, а вот жиры в него должны входить по минимуму. Это позволит быстрее нарастить мышечную массу.

Чтобы закрепить результат, следует тренироваться с определенными целями. Если основывать свои тренировки на системе, то можно даже предсказать, каков будет результат на протяжении того или иного периода времени. Разумеется, для этого потребуется проходить тренировки регулярно и с максимальной отдачей.

Стоит отметить и главное правило для новичков: не так важно количество проведенных на гребном тренажере часов, как качество занятий и самоотдача.

V F M O T t